战胜拖延,从了解自己开始 – 拖延心理学

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摘要

通过昨天的阅读,我们了解到,原书家庭对自己的影响。父母不仅是我们学习的榜样,也会是导致我们拖延问题的主要根源。他们本身的能量,对我们的态度以及持有的理念,都会影响到我们以后的生活。今天,我们将要学习战胜拖延的三个小技巧,以及对自己的拖延类型进行清点复盘。

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最重要的,是行动

接下来的三天,我们将会一起学习各种战胜拖延的技巧。

然而,无论技巧多么好用,最重要的依旧是去行动。也许在行动的时候,你会遇到一些阻碍,别担心,所有的阻碍都会变成你未来的盟友。

当你发现自己没有行动,开始拖延的时候,问问自己:是什么让我感觉到不舒服?他们是不是触及了我过去的一些东西?我是不是在面对什么一直在逃避的事情?

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知道这些问题的答案,不仅有助于你了解自己,也有助于战胜拖延。

其次,是没有一蹴而就的改变。

不要过于苛求自己,一下就从拖延变成了自律。

改变是一个循序渐进的过程,有人把改变的过程,分成前关注,关注,准备和行动四个阶段。

在前关注阶段,你可能只是产生好奇,比如说你好奇什么是拖延症。而当你开始阅读这本书的时候,就进入了第二个阶段,关注。第三个阶段是准备,也是有意识的行动或者决心改变阶段。

第四个阶段,是行动。在这个阶段,我们会遇到诸多挫折,但终会到达彼岸。

我们不可能跳过任何一个环节,也只有安稳的努力,才能帮助我们真正的战胜拖延。

战胜拖延的三个小技巧

我们在前面介绍过,有三个因素会导致我们拖延,它们分别是缺乏自信,逆反心理以及看不到意义。

那么,有什么方法可以帮助我们克服这三个小问题,开始自律的人生呢?

作者向我们介绍了三种不同的方案;

对成功所需能力缺乏因素引起的拖延:为了重拾自信,你最好设立一个比较现实,能够实现,又很容易衡量的目标,然后把它分解成若干个小目标,每个目标都是可以在较短时间内完成的。

这样,你就会有一种一顺百顺的感觉。可以快速的重拾自信。

对要去完成某个任务有反感心理而引起的拖延,则可以尝试用社交经验奖励自己,委派任务减少自己的工作量,同时适当的舍弃一切事,来战胜拖延。

关于如何拒绝他人,我们会在后面的共读再次分享。

第三个小困难,是觉得目标和回报太遥远了,感受不到有什么意义。这种情况也可以用分解目标的方法来完成,让它与当下的联系更加紧密。www.lz16.cn

比如说,目标是三年后成为公司中层管理,那么你可以把它拆解成年目标,月目标以及周目标,并为自己设立相应的奖励,达到目标,就给自己一点小奖赏,这样,就把回报和当下建立了联系。

实现自己小技巧时,不要过于贪心,最好一次只实现一个技巧。

如果过于贪心,可能就会应接不暇,反而起到相反的效果。

另外,也不要过于着急,过于用力,如果你一开始就全力以赴,难免会透支自己。过高的期望值也会容易让你感到失望,从而放弃战胜拖延。

如果想要每天都看到自己的进步,我建议你开始记日记,找一本笔记本,记录下自己当天的练习内容,以及当时的感受和反馈,也许当时看不出什么,但当你回头看时,会感到强大的满足感。

了解自己,战胜拖延

控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。

是什么事情,让自己开始拖延的?是对完美的期待,还是对未知的恐惧?

回忆一下事情被自己推迟的时刻,他到来了什么结果。

是让我们对自己感到失望,悲伤,欺骗感,还是说让我们失去了一次晋升的机会?

你是在什么领域进行拖延?

有的人只在工作方面拖延,在生活方面做事非常痛快,有的人只在生活上拖延,工作上雷厉风行。

好消息是,在所有方面都拖延的人非常少见,为了帮助你识别你在哪些领域拖延,哪些领域不拖延,这里有一份分成六个类目的活动列表,这六个类目是:家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。

你可以以此为依据,进行一次彻底的盘点。

当你了解自己之后,才能更加清楚地知道,拖延从何而来,又该选择什么方法来战胜它。在今天的最后,我依旧要告诉你的是,不要以一种固定心态来看待自己和即将面对的事情。我们每个人都会改变。

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目前评论:2   其中:访客  0   博主  2

    • avatar 励志语录 Admin

      通过今天的共读,我们了解到由于缺乏信心,内心排斥,和目标缺失引起的拖延应该如何克服,并对自己的拖延类型进行了初步的盘点,他们都会帮助我们进一步战胜拖延。明天,我们将要学习战胜拖延的三种必杀武器。

      • avatar 励志语录 Admin

        【今日问题】你会在什么领域进行拖延呢?