在家里,搭建自己的睡眠修复室 – 睡眠革命

2019年5月24日21:27:59 评论 1,219
摘要

通过昨天的阅读,我们知道了午间小睡和晚间小睡的方法,一个30分钟的小睡可以帮助我们恢复状态,更好的面对工作。今天,我们将要一起学习本书的第五部分,看看如何在家里,获得一个舒适的睡眠环境。

中国有一句古话,叫做一分钱一分货,所以人们总觉得更贵的东西就是更好的,一定会为自己带来更棒的享受,可惜的是,更贵从来不代表更合适。

前面我们已经说过,每晚8小时睡眠的一刀切思维是不正确的,这一逻辑除了适用于睡眠时间以外。

也适用于床垫的选择。

每周陪你读一本书

很多人会根据自己的体型去选适合自己的床垫,但其实还有一个更简单的方法:就是根据自己的睡姿来买床垫。人有三种基本的睡姿:仰卧,俯卧,侧卧。

仰卧是比较常见的睡姿。

它的好处是能够让你的肩、背保持直线形,但会让我们的喉咙街道过于放松,导致呼吸道阻塞。

这一类型的人更容易出现打鼾,或者出现睡眠呼吸暂停,这些因素都会干扰我们的睡眠。

俯卧也许能让打鼾的情况有所改善,但会让我们把脊柱弯曲成一个不自然的姿势。

而且也会让我们白天各种不良姿势所引起的脊柱问题进一步恶化。

和这两种睡姿相比,侧卧是我们唯一推荐的睡姿。但对很多人来说,他们侧卧的方向并不正确。

最好的方式是采用胎儿的姿势,朝向相对不太重要的身体的一侧。

比如说,如果你习惯用右手,那么就应该向左侧睡,反之亦然。就是因为这个姿势能够更让让我们更好的保护自己。那么该如何检测床垫,如何判断床垫是否适合我们使用呢?

在检测床垫时,最好可以有自己的伴侣或者朋友在身边让他们帮忙。

如果只有自己一个人的话,可以借助自己的手机摄像头。

采用婴儿姿势躺在准备检测的床垫上,把枕头上等等全部移开,只剩下最后光秃秃的床垫。

让朋友或者自己拍下脑袋和床垫之间的空隙。

当你的头部,颈部和脊椎形成一条直线时,如果脑袋和床垫之间的空隙非常明显,超过6厘米。

那就说明这个床垫太硬了,它无法带来给你舒适感,不利于你保持平衡的睡姿,如果你的臀部陷入了床垫中,脑袋被床垫定高了,就说明这张床垫太软。

软硬适中的床垫,应该能够轻松的接受你的体重和体型,均衡的承受你的体重。

让你形成直线的睡姿。www.lz16.cn

从某种程度上来说枕头可以弥补床垫的不足,就像鞋垫能够弥补鞋子尺寸上的缺憾。

床垫太硬的时候可以用枕头填补床垫和脑袋之间的空隙,床垫太软的时候,枕头则会让我们更加远离平衡点。从某种程度上来说,如果你选对了床垫,那么枕头就是完全多疑多余的。

很多人在购买床垫的时候会纠结于尺寸,觉得自己一个人睡不了太大的床。

可事实是,床的尺寸越大越好。只要它可以放进你的卧室。

有的人会先买床架,之后再去买匹配的床垫。

但这是一个非常错误的操作,因为给我们带来舒适睡眠体验的是床垫,而不是床架。

床架只是起到装饰作用。可以的话,我建议你买4-5个床垫叠加在一起。

最后,我们再来说一说床上用品。

你的床上用品应该保持干净透气,这样就不会受到温度变化的打扰,而被子里面的温度则应该凉爽宜人,这样才能保证我们拥有高质量的睡眠。

当床上的被单和枕套干干净净时,我们都会期待上床睡觉

干净,整洁,凉爽,这是一个多么受人欢迎的睡眠环境,只要上床后,我们马上就能放松下来 —— 这是一种非常强大的心理作用,可以帮助我们,轻松的获得睡意,享受晚间的时光。

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