快速入睡的10个简单方法

avatar 2019年5月2日21:43:26 评论 361
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当然,说起来容易做起来难,我们很多人都拼命地想要提高自己的睡眠质量,然而许多人发现自己在枕头上辗转反侧数小时,却仍然无法入睡

我们都应该得到应得的睡眠,所以我们收集了一些简单和有效的睡眠技巧,试图帮助你蜷缩在被窝里打盹时更容易些。所以,不用多说,这里有十个简单的睡眠技巧…

1.睡前看书

最著名的睡眠技巧之一就是关灯,依偎在床上,快速阅读一本床边的好书。这本书不一定非要是高雅的读物,随便读一些你觉得无聊或乏味的东西都可能会让你进入“打盹之地”。阅读可以迫使你远离电子设备,进入一种放松的活动中,从而帮助你入睡。

所以,下次当你难以入睡时,试着拿起床边的书。这可能是有帮助的。

2.设定一个就寝时间

设定一个正式的就寝时间——比如每天晚上强迫自己上床睡觉的时间——对于帮助你在匆忙中入睡是非常有益的。设定一个正式的就寝时间不仅对你的身体有好处,对你的心理也有好处。

为你设定一个特定的睡觉时间,可以帮助你的大脑意识到,你是时候开始放松和睡觉了,就像一个孩子开始学习晚上固定时间睡觉一样。

有规律的就寝时间还能帮助你的大脑调整血清素和褪黑激素的水平,并有助于平衡你的昼夜节律。

简而言之,如果你想在几秒钟内入睡,你应该实施所有的好方法和基本的睡眠技巧。

3.吃更健康的饮食

我们每个人都知道健康饮食的优点,甚至都听的厌倦了。然而,如果你愿意听我们说完,调整你的饮食来帮助你获得更好的睡眠,你会发现这一些都是值得的。

研究发现,增加水果、蔬菜和豆类的摄入量可以帮助改善你的睡眠,以及你入睡所需的时间,这要归功于提高镁、钾或身体所需的其他基本矿物质的水平。

即使只多摄入一些鸡肉——富含色氨酸,也有助于引起嗜睡和困倦——也能使清醒和睡眠之间的距离变得更容易些。www.lz16.cn

4.保持房间凉爽

帮助你更快入睡的最后一个建议是,确保你的房间尽可能的凉爽——但不要太冷。多年的科学研究发现,当你试图入睡时,你的体温是关键,因为当你开始打盹时,你的体温会自然下降。

因此,在你的房间里保持凉爽而不是寒冷的温度是至关重要的。就像你刚洗完热水澡,体温下降,你就会感到困倦一样,最好的办法就是打开窗户,让冷空气流通,然后找个机会依偎下来。

5.睡前练习瑜伽

如果你想探索一些不那么正统的东西,那么研究表明,做点瑜伽可以帮助放松你的身体,帮助你在创纪录的时间内入睡。就睡眠技巧而言,瑜伽一直认为是一条值得探索的道路;

《向月亮致敬》(Salute to the Moon)等特定动作被设计成缓慢、轻柔的动作,能促进放松的感觉,有助于缓解可能让你彻夜难眠的身体疼痛。瑜伽因其有益健康而备受关注。

但如果你一夜无眠,尝试一下瑜伽,你会发现自己很快就会放松下来,打起盹来。

6.冥想

冥想的革命继续在我们的城市和文化中蔓延着,甚至被吹捧为对任何人都有着巨大的帮助——

而且有充分的理由。

冥想是一种治疗身体或心理疾病的灵丹妙药,在这种情况下,冥想其实是无法帮助你入睡的。

相反,冥想的作用在于让你平静自己不安的大脑,专注于那种有助于睡眠的缓慢而有节奏的呼吸。事实上,真实有效的是冥想中的呼吸技巧,ujjayi呼吸(或海洋呼吸)非常适合让你平静下来,帮助你入睡。

7.喝点热牛奶

俗话说“不听老人言,吃亏在眼前”有时候老人们的一些建议也是非常有效的。

例如,老人会告诉你喝温牛奶有助于入睡,事实证明这句话不仅正确,而且对那些想更快入睡的人来说,这是一个非常有益的睡眠技巧。

温牛奶,或类似制作的以牛奶为基础的饮料,作为催眠剂的地位可能不太稳定,这主要因为关于色氨酸帮助睡眠的实际有效性的争论。

然而,心理学家认为,喝温牛奶可能会产生无意识的心理影响,这与童年时期母乳喂养的经历以及与之相关的舒适感有关。所以,如果你想在睡觉前喝一小口东西,试试一杯热牛奶,而不是其他的东西。

早晨起来你也会感觉更好。

8.戒掉咖啡因

最好的睡眠方法之一就是戒掉最容易上瘾的化学物质:咖啡因。

是的,我们都有过摄入咖啡因的罪恶感,不管是在茶里,咖啡里,甚至是巧克力里。然而,如果你想确保你能尽快入睡,试着在一天的某一特定时间后将咖啡因从你的饮食中去除。

研究表明,下午3点以后停止摄入咖啡因有助于提高睡眠质量,以及你入睡所需的时间。所以,如果你想试着做点什么来帮助你在有记录的时间内入睡,那就试着放弃晚上喝咖啡的习惯,看看会发生什么。

9.关闭电子设备

对现代人来说,最大、最好的睡眠技巧之一,就是把那些讨厌的电子产品从卧室里拿走。

以阻止你玩它们。www.lz16.cn

许多研究发现,电子设备发出的蓝光会干扰大脑开始放松的能力,从而获得更高质量的睡眠,也有可能在上床睡觉前无法适当放松,这都要“感谢”那些让你保持专注的设备。

相反,试着在睡前一小时关掉你的笔记本电脑、手机或平板电脑。

这样你的大脑就能得到适当的放松,你就能得到你应该得到的最重要的睡眠质量。

10.投资一些遮光窗帘

无论你的卧室情况如何,这都是一个问题,但如果你想找一个好的睡眠窍门。

那么买一副结实的遮光窗帘总是值得的。

随着日常生活中越来越多的光污染——窗外的聚光灯,外面的路灯,凌晨1点进来的汽车大灯——随着额外的光线涌入并扰乱你的睡眠机会,你可能越来越难入睡。

遮光窗帘是一个很好的预防措施,因为他们会确保你的睡眠时间更长,更好,更不可能被打扰。

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