越能自控的人,越会用这三种技巧 – 自控力

励志语录 2019年2月3日21:18:54 3 2,576
摘要

亲爱的小伙伴们,昨天我们一起阅读了《自控力》的第六部分,自控力有一种“群体性效应”,当群体里的其他人都在做某件事时,我们很容易认为这件事是应该做的,也就很有可能跟随群体的行为去做出行动。今天我们阅读最后一部分,一起来探讨如何提高自控力。建议阅读原书第八至第九章。

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每年刚开始的时候,很多人都会给自己列下新年目标清单,下决心要少吃饭、多运动、少花钱、努力工作等等。但是,往往不超过一个月,他们就不好意思再看这些清单了,基本上一样都没做成。

不过,我们不需要埋怨自己,而是应该埋怨这些清单。很有可能是因为清单上的项目实在太多了,而自控力是一种稀缺资源,所以没有人有那么强的自控力,能同时完成所有的项目。

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因此,要想提高自己的自控能力,首先就要设立合理的目标,目标一定要清晰和单一,不能贪多。

要是什么都想做好,很有可能到最后什么都做不好。

不过,有些时候,即使我们只有一个目标要完成,我们也会觉得很累,坚持不下去了,觉得面前的事情实在太难了,这种时候我们就要告诉自己,自控力有一个“虚假疲惫”的现象。

其实这第一波疲惫感并不是自控力的极限,我们完全可以再坚持一段时间。

有过长跑体验的人可能都知道,在开始跑步后不久,常常会有一种两腿发软、全身乏力的感觉,在运动生理学中,这种现象叫做“极点”。

极点的产生,是由于身体的惰性,当我们从相对安静的状态达到剧烈运动的状态时,身体内部还没有适应过来,所以会暂时表现出疲劳。www.lz16.cn

只要度过了这个阶段,我们的呼吸就会重新恢复平稳,又可以轻松地运动下去了。

自控力也是如此,当它出现虚假疲惫现象的时候,并不是我们能力的极限。

而且,只要我们能经常克服自控力的“极点”,就能养成良好的习惯,遇到事情就不会轻易放弃。

既然自控力是一种有限的资源,每次使用都会被消耗。

那么我们就需要根据自控力损耗的规律,来调整自己的行动习惯。

比如,早晨起来往往是一天中自控力最强的时候。

刚刚经过一整晚的休息,加上充足的早饭热量摄入,我们有足够的自控力来应对困难。

因此,我们可以把最耗费精力的事情安排在早上。

有研究发现,早上10点半之前做完最重要的三件事,是非常高效的时间管理方法。

与此同时,自控力像肌肉一样是可以被训练的,做一些和当前目标无关的小事,也有可能帮助我们提高自控力。比如我们想坚持写作,如果能有意识地挺直腰板,往往状态会比“葛优躺”的时候更好。

同时,每天做5-10分钟的冥想训练,也是一个提高自控力的好习惯。

有研究表明,仅仅3个小时的冥想练习,就能让自控力和注意力得到大幅提升。

而且,坚持每天5分钟的冥想,还能让睡眠不足的患者有效改善睡眠状态。

所以,合理安排行动、保持状态、冥想训练,是帮助我们改善自控力的三个有限手段。

斯坦福大学曾经做过一个实验,一组学生们进入实验室后,研究人员利用3D模拟技术,根据他们的样貌模拟他们30年后的样子,让实验者可以透过镜子和30年后的自己聊天。

另一组则没有见到未来的自己。

然后,研究人员为每个人分配了1000美元用于消费,或者存在退休账户。结果发现,看到了未来自己的学生,比没有遇到未来的学生,存在账户中的钱足足多了两倍。

换句话说,没遇到未来自己的学生,更倾向于把钱直接花掉,不会把钱存起来。

这个实验告诉我们,自我监视是改善自控力的一个有效办法。

当我们能看到自己的行动带来的切实影响时,就更有可能作出切实的改变。

因此,我们可以把自己的行动记录下来。

然后每周进行复盘,在这个过程中,我们就更有可能发现自己的不足之处,帮助自己做得更好。

当然,最有效的提高自控力的方法,是刻意练习。

自控力是一种通用资源,这就意味着,我们可以通过做一些日常小事来提高自己的自控能力。

然后把它用在其他重要的事情上。

比如,如果我们习惯用右手,我们就可以有意识地训练自己使用左手的能力,控制自己左手的发挥。

总而言之,只要我们能设立合理的目标,养成良好的习惯。

并且定期自我监控、刻意练习,我们就能有效提高自己的自控能力,让自己成为理想中的人。

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目前评论:3   其中:访客  0   博主  3

    • avatar 励志语录网 Admin

      今天我们一起阅读了《自控力》的最后一部分,如何有效提高自控力,让自己成为理想中的自己。明天我们将开启新一周的共读,敬请期待!

      • avatar 励志语录网 Admin

        【今日话题】你有过想要放弃的时刻吗?如果有的话,后来怎样了?欢迎在评论区和我们分享。

        • avatar 励志语录网 Admin

          背景音乐:我相信