余生,请与自己和解 – 自控力

2019年2月1日 2 14.3K
摘要

亲爱的小伙伴们,昨天我们一起共读了《自控力》的第四部分,根据科学家的研究,自控力不是一个心理机制,而是一种生理机制,补充葡萄糖就可以快速提高自控力。今天我们将一起共读第五部分,建议阅读原书第五至第六章。

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曾经看过这样一个故事,一位24岁的年轻作家,打算在2个月的时间内写出一本小说。

只要能实现这个目标,他就能赶上一次重要的评选。

余生,请与自己和解 – 自控力

按照这个进度,他每天至少要写10页。但实际上,他每天只能写两三页就根本写不下去了。

因为进度太落后,他备受打击,觉得自己是个骗子。他开始怀疑自己是不是应该继续追求这个目标,他告诉自己,一位真正的作家应该是高产的,不会连续几天都写不出东西。

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这么一想,他就开始用挑剔的眼光看待自己的作品,认定自己的东西全都是垃圾。

于是,他对自己更加失望,更加写不出东西,陷入了一个恶性循环。

我们很多人可能都有过类似的经历,从小时候开始,父母老师就一直教育我们,必须要努力、必须要学会自我控制。因此在长大后,很多人面对自己的失败,就会忍不住责备自己。

每一次失败后,都会对自己更加严厉。

看起来,对自己严格是确保自控力发挥效果的好方法,但事实可能截然相反。卡尔顿大学曾经做过一次关于拖延症的调查,发现那些严格要求自己的学生,更可能在接下来的考试中拖延复习时间。

他们对第一次的拖延的态度越严厉,下次考试的拖延就会更厉害。

除此之外,很多研究都表明,自我批评会降低自控力,而且这也是最容易导致抑郁的因素。

自我批评不仅会耗尽“我要做”的力量,还会耗尽“我想要”的力量,会适得其反。

所以,提升自控力的关键不在于产生罪恶感,而在于自我谅解。

心理学家发现,在挫折面前,保持了自我谅解态度的人,往往更容易承担责任,也更愿意接受别人的批评和指责,更有可能从挫折中学到东西。

而如果你觉得,遇到挫折就意味着一事无成,那么这个想法就只会让你在痛苦中更加讨厌自己。

所以,在遇到困难时,我们最紧迫的目标是安抚自己,而不仅仅是吸取教训。

所以在失败的时候,请原谅自己,花一点时间关注自己的情绪,鼓励自己重新站起来。

除了自我谅解以外,还有一种思维也是我们经常有的,那就是压力。

生活在现代社会,很多人都会面临各种各样的压力。

这个词似乎已经是个普遍共识,不需要额外解释。但是你有没有想过,究竟什么是压力呢?

凯利说,所谓的压力,是当你珍视的东西受到威胁的时候,产生的情感和反应。

根据这个概念,每个人都有珍惜的东西、都有想要达成的目标。

而在实现目标的过程中自然会有困难,因此每个人自然都会有各种不同的压力。

因此,人人都有压力,学生有压力,教授有压力,职场新人有压力,CEO也有压力,每个人因为自己不同的目标而压力各有不同。我们必须明白,压力之所以存在,是因为你想要一件事情变得更好。

那么,我们应该如何应对压力呢?最关键的是要改变我们的思维模式。

每个人都只是凡人。www.lz16.cn

无论是你我这样的普通人,还是那些功成名就的商业大咖,都有无法完成的事情,都有失去控制的时候。这只是人性的组成部分,并不代表你自己有问题。

既然如此,我们就不需要因为一些挫折和失败而否定自己。

比否定自己更重要的,是调整自己的情绪,让自己能以一个平和的心态重新面对。

除此之外,我们可以采用想象的方式,把自己换位思考。设想一下,如果你的好朋友经历了同样的挫折,你会怎么安慰她?会说哪些鼓励的话?这些安慰的话,也是现在处于压力中的你正需要的。

所以,在面对压力的时候,学会转换思维,才能让压力转变成自己的动力。我们要把注意力放在自己的优势上,而不是把关注的重点放在压力本身。

凯利特别提出,压力往往是伴随着意义而来的。我们感到压力最大的时候,往往正是我们要取得进步的时候。调查显示,最幸福的人不是没有压力的人,而是那些压力很大但不消沉的人。

曾经有人说过,当你觉得困难的时候,是因为你正在走上坡路。

因此 ,面对挫折和失败时,谅解自己、与自己和解,才能打开新的世界

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      今天我们一起共读了第五部分,自我批评会降低自控力,而且这也是最容易导致抑郁的因素。所以,在面对压力时,保持自控力的关键并不是自我批评,而是自我谅解。只有这样,才能让自己以平和的心态重新面对。

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        【今日话题】你是否有压力很大的时候?在那些压力最大、最消沉的时候,你是怎样熬过来的?欢迎在评论区与我们分享。