程序员都爱喝可乐?背后的真相扎心了 – 自控力

2019年1月31日 2 3.9K
摘要

亲爱的小伙伴们,昨天我们一起共读了《自控力》的第三部分,了解了道德许可效应和进步心理。在道德许可效应的作用下,我们很有可能会放纵自己,反而做出妨碍目标的事情。而在已经取得了进步的心理作用下,我们就有可能允许自己拖延或者犯错,允许自己偏离原来的轨道。今天我们将一起共读第四部分,建议阅读原书第四章。

不知道你有没有过这样的经历,在做一些对自控力要求很高的事情时,总是忍不住想吃甜食。

程序员都爱喝可乐?背后的真相扎心了 – 自控力

比如,互联网的编程工程师都自称“码农”意思是代码农民工,因为他们经常在深夜加班赶项目。

接触过互联网的人可能都知道一个现象,大部分码农工作的时候都喜欢喝可乐。

每周带你读一本书

因为在专注编程的时候,对自控力的要求很高,非常需要耗费能量。

而糖是补充能量最快的方式,所以身体就会非常渴望糖分,码农们也往往就很喜欢喝可乐。

不过你可能会疑惑,补充糖分跟自控力有关系吗?答案是肯定的,根据科学家的研究,自控力不是一个心理机制,而是一种生理机制,补充点葡萄糖就可以快速提高自控力。

研究人员曾经做过一项实验,如果给受试者喝一点含糖的饮料,他们的自控力就会显著增加。

而且必须用真正的糖,甜味代替品都没用。

根据这个结果,研究者推断,自控力消耗的能量来自血液中的葡萄糖。

这个结论还有其他佐证,有芬兰科学家发现,只要测试犯人的葡萄糖耐受性,就能预测他们是否会再次犯罪,准确率达到80%!还有人发现,只要给戒烟的人吃一些糖丸,他们的戒烟成功率就会显著提高。

所以,如果我们想要把事情做得更好,最好的办法就是好钢用在刀刃上。

把葡萄糖用在最需要的地方。yu.lz16.cn

比如说,如果你想戒烟,那就不要在戒烟的同时节食,补充足够的葡萄糖会让戒烟变得更轻松。

再比如说,如果你生病了,就把葡萄糖留给免疫系统,不要干太耗费自控力的事情。

有统计发现,在重感冒的时候开车,比轻微醉酒以后开车还要危险,因为免疫系统把大部分的葡萄糖都拿去对抗病菌了,就没有足够的能量让你保持专注,仔细地开车。

那是不是说,我们想要提高自控力的时候,就只要去吃葡萄糖就可以了呢?当然不是这样的。

程序员都爱喝可乐?背后的真相扎心了 – 自控力

虽然实验人员总是使用葡萄糖提高受试者的血糖浓度。

但这样的变化是短期而急促的,在一段时间血糖浓度下降后自控力同样会下降。

因此,除非是需要短期自控力的项目。

比如考试或者运动会,服用含糖量高的食品无法提升长期的自控力。

如果某一天我们无法管住自己,除了思考可能的心理策略,还应该问自己是不是太疲倦了。

那么,我们应该如何提升自己的自控力水平呢?

为了保持稳定的自控力,最好的办法是吃血糖指数低的食物,比如大多数蔬菜、水果、鱼肉等,让自己的血糖保持在稳定的水平,持续给身体提供能量。

同时,在午饭、晚饭前半个小时尽量不要安排重要任务,因为这个时间段我们的血糖浓度较低。

除此之外,还有一项很重要的方法,就是休息。

有研究表明,睡眠不足会损害葡萄糖的加工,这会立即导致自控力下降,长期下去,还会提高患糖尿病的风险。而充分的休息就能减少身体对葡萄糖的需求,能够全面增强利用葡萄糖的能力。

凯利在书中特别提出“如果你每天睡眠时间不足6个小时,那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。

你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应付“我想要”的意志力挑战。“

如果你长时间睡眠不足,你就可能在每天结束的时候觉得后悔,后悔自己把要做的事拖到明天了。

然后充满负罪感。www.lz16.cn

所以,即使你不能每晚都连续睡上8小时,做一些小的调整也会有明显的效果。

研究表明,一个晚上的良好睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。

如果你已经连续一周都晚睡早起了。

周末补个好觉就能让你恢复意志力,每周的前几天睡好觉能,就足以对付后几天的睡眠不足了。

虽然好好吃饭、好好休息是老生常谈,但却是最有效的方法,所以,如果你有很多重要的事情需要完成,不妨留出充足的睡眠时间,给自己准备足够的蔬菜水果,这样你的表现才会更好。

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      【今日话题】在遇到很繁琐、需要大量自控力的任务时,你是否会特别想吃甜食?当你休息不好时,是否会更难集中注意力?欢迎在评论区和我们分享。好!感谢您收听今天的共读,明天见!

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        今天我们阅读了《自控力》的第四部分,自控力是一种生理机制,补充葡萄糖就能让自控力保持在较高的水准。明天我们将一起阅读第五部分,敬请期待。