你的努力,可能正在妨碍你 – 自控力

2019年1月30日 2 4.3K
摘要

亲爱的小伙伴们,昨天我们一起共读了《自控力》的第二部分,自控力像肌肉一样,是一种有限的资源。因此,自控力会被消耗,我们在其中一些事情上消耗太多,在另一些事情上就容易放纵。今天我们将一起阅读第三部分,建议阅读原书第四章。

我们可能都有过这样的经历,雄心勃勃地制定了学习计划,想认真学习一整天。

但是在踏实学习了一上午之后,下午就开始放纵自己

你的努力,可能正在妨碍你 – 自控力

或者在减肥的时候,克制自己正餐只吃沙拉,转头却又买了杯咖啡或奶茶。

美其名曰“奖励自己”。

实际上,奶茶的热量比主食还高,这样的吃法,不光不能减肥,反而会让体重变得更高。

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为什么我们会出现“想奖励自己”这样的心理状态呢?

针对这个现象,心理学家提出了一个观点,叫“道德许可效应”。

所谓的“道德许可效应”就是说,在我们取得了巨大的成就之后,往往会把自己的进步当做放松的借口,在这些借口的作用下,我们就有可能做出跟目标相违背的事。

普林斯顿大学心理学家曾经做了一个实验,让两组学生完成一份问卷。

第一组学生的问卷是说,大多数女人都不聪明,只适合在家里看孩子。第二组学生的问题态度就缓和多了,说有些女人不聪明,适合在家里看孩子。

很显然,第一组问题遭到了学生的强烈抗议,而回答第二组命题的学生态度更中立。然后,研究人员让学生在一个模拟的招聘场景中做选择,判断几位候选人是否适合某高层职位,候选人中有男也有女。

结果是,那些刚完成了第一组问卷,并强烈抗议过性别歧视的学生,更偏向于选择由男性来担任这个职务。相反地,那些认为的确有部分女人只适合在家看孩子的学生。

反而更愿意选择女性来担任公司的高层。

这就是典型的“道德许可”效应,学生因为驳斥了性别歧视的言论,自我感觉良好。

所以放松了警惕,就更容易做出带有歧视色彩的决定。

这个实验说明,知行合一是一件很困难的事情。

当面对“大是大非”的问题时,很多人会毫不犹豫地作出符合道德标准的选择,然后就带着自我感觉良好的心态,做出与之前判断相反的行为,或者是允许自己胡作非为。

在“道德许可”的作用下,“进步”也可能是一个陷阱。

大部分人认为,进步可以刺激我们争取更大成功,但心理学告诉我们,人们总是把进步当成放松的借口。更危险的是,大脑会把对进步的学习当成真正的进步,把想做的事当成已经付出的努力

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你的努力,可能正在妨碍你 – 自控力

前进一小步,可能让我们后退两大步,这就是进步带来的陷阱。

有一个实验是这样的,研究人员设计了两份快餐菜单,模拟开设餐厅,A组得到的菜单都是高热量、高脂肪的食品,B组得到的菜单里,除了高热量、高脂肪的食品外,加了一份健康沙拉。

实验结果是,当菜单里含有健康沙拉时,人们更有可能选择最不健康、脂肪含量最高的食物。这是因为大脑对能完成目标的可能性感到兴奋,它错误地把可能性当成真正完成的目标。

所以,当志愿者看到健康沙拉的存在时,就觉得自己已经成功完成了目标,就更容易放纵自己。

这样的场景在生活中很常见,比如我们学习了很多提高效率、改善学习技巧的课程。

却从不真正实践,而是把方法当成自己的进步。

再比如,可能我们写好了待办事项清单,就觉得自己已经完成了任务,把需要做的事当成是自己已经付出的努力。或者我们收集很多技巧文章、成功案例、名人故事,却从来不去读。

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所有的这些“进步”陷阱,都会让人产生误判,以为成功在握,可以放纵享乐一下了。

这个想法带来的后果是,允许自己“今天犯错,明天补救”。

就拿英语四六级考试考试来说,为了心安,很多学生会买复习资料。

他们可能很早就买了,但就放在那个位置,从来没有翻开。也可能在刚买回来时,兴致勃勃地背了几页词汇,顺手写了几道题,直到临近考试前一两周,它都不再有机会获得宠幸。

很多人都想着,时间还来得及,今天做了几道题,已经有进步了,剩下的明天再说。

于是明日复明日,明日何其多,直到最后都没有能把资料复习完。

所以,在道德许可效应的作用下,我们很有可能会放纵自己,反而做出妨碍目标的事情。而在已经取得了进步的心理作用下,我们就有可能允许自己拖延或者犯错,允许自己偏离原来的轨道。

那么,我们应该如何避免这种情况的发生呢?方法很简单,就是切实地做好计划,并且把计划落实到行动上去。只有把每天的任务都踏踏实实地完成,我们才能真正达成理想的目标。

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        今天我们一起阅读了《自控力》的第三部分,了解了道德许可效应和进步心理。明天我们将共读第四部分,敬请期待。