为什么你的自控力,总是不够用?- 自控力

2019年1月29日 2 6.1K
摘要

亲爱的小伙伴们,昨天我们一起共读了《自控力》的第一部分,认识自己,是自律的前提。今天我们将一起阅读第二部分,来了解一下自控力是如何消耗的,我们又该如何让自己的自控力保持在充足的水平。下面开始我们的共读,建议阅读原书第三章。

心理学上曾经有一个著名的实验,研究自控力是如何消耗的。

志愿者们被分成三个小组,一个对照组,另两个是实验组,然后在饥饿状态下开始做几何题。这些题目其实都是无解的,实验的目的是测量这些志愿者们愿意在题目上坚持多长时间

为什么你的自控力,总是不够用?- 自控力

对照组的学生直接做题,他们平均每人坚持了20分钟。另两个实验组的学生在做题之前,被带到了另一个房间。实验人员告诉其中一组学生,他们可以随便吃饼干,但是要求另一组学生只能吃萝卜。

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我们可以想见,在饥肠辘辘的状态下,看着香气扑鼻的饼干只能吃萝卜,那得需要很大的自控力。

这两组同学在吃完后,重新被带去做题。结果发现,可以随便吃饼干的那组依旧坚持了20分钟,但只能吃胡萝卜的那组同学只坚持了8分钟就不愿意再继续了。

为什么会这样呢?

这是因为,第二组同学耗费了大量的自控力去抵制饼干的诱惑,就很难再让自己坚持继续做题了。

心理学家就此得出了一个结论,自控力是一种有限的资源,你用在这儿就没法用在别处了。

它就像我们的肌肉一样,用多了是会累的。

所以我们可以理解,有些成绩非常优秀的学生不太注重个人形象。

因为他们的自控力被用在了学习上。

而在期末考试之前,学生更容易去网吧或者偷偷去吸烟,这也是因为自控力被消耗导致的。

我们再来举个有趣的例子。

凯利在做心理咨询的时候,经常遇到这样一类夫妻,他们的工作都很忙,下班回家特别晚,回家以后经常因为一点鸡毛蒜皮的小事就吵得不可开交。

他们问凯利,怎样才能改善婚姻关系呢?凯利给他们的建议是,早点下班,多见面。这些夫妻都很不理解,不对啊,见面就吵架不应该尽量减少在一起的时间吗?怎么还要早回家呢?

其实这个原因很简单,越是工作忙碌的夫妻,就越容易为了一点小事儿吵架,因为他们的自控力在工作中都消耗光了,回家就没有精力再去控制自己的情绪。

而让自己早点下班,虽然两个人在一起的时间增加了,但是消耗在工作上的自控力减少了。

反而会减少争吵。

所以,对于因为工作的压力导致婚姻出状况的夫妻,减少工作时间,增加相处的时间,才是解决婚姻问题的合理方法。在我们生活中,需要消耗自控力的事情很多,不光是完成工作、控制脾气。

在我们做选择的时候,也会消耗自控力。

凯利曾经做过这样一个实验,让志愿者面对很多礼物,从中选择一件带走。

第一组志愿者在选择的时候,研究人员不停地问他:你要铅笔还是要蜡烛?如果要蜡烛的话,你要这种蜡烛还是那种蜡烛?如果要铅笔的话,要那种铅笔?......

总之,就是让他们不断地做选择。

选好礼物以后,志愿者被带到另一个房间测试自控力,把手放进冰水里,看能坚持多长时间。结果发现,那些做了很多选择的人,能坚持的时间比其他人少很多,换句话说,自控力比其他人更低。

所以,我们做选择的过程,也是一个消耗自控力的过程。

为什么你的自控力,总是不够用?- 自控力

很多商家都会利用这个原理,给我们推销产品。

比如说买新车的时候往往会有很多附加配置可以选择,有经验的销售人员总是会让你先对一些价格低的配置进行选择。www.lz16.cn

等到你选累了,自控力也消耗得差不多了,他再向你介绍价格贵的,或者根本没用的选项,而这个时候,你的自控力已经没法对抗他的推荐了,他说啥就是啥了。

所以,我们的自控力是有限的,我们每次使用都会消耗,它就像肌肉一样,用多了就会疲惫。

那么,既然自控力像肌肉一样会疲惫,那它能不能也被训练增强呢?答案是肯定的,只要我们坚持训练,自控力是可以被强化的。yu.lz16.cn

凯利给我们提供了两个办法,一个是增强“我不要”的力量,另一个方法是增强“我想要”的力量。

我们知道,大脑有三个区域,分别掌管着我不要、我想要和我要做。

增强“我不要”的力量就是说,我们可以改掉一些自己的坏习惯,培养起自己抵抗诱惑的能力。比如我们可以改掉某些口头禅,改掉喜欢随便发誓的习惯,或者改掉自己喜欢吃甜食的习惯等等。

而“我想要”的方法就相反了,我们需要培养起一些新习惯,帮助自己认识到真正想要的东西,强化自控力。比如说,我们可以争取每天都给家里人打个电话,每天都抽一点时间陪伴家人。

或者每天出去运动锻炼。

在这两种方法的作用下,我们的自控力就能稳步提升,帮助自己做出更明智的决策。

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      【今日话题】你有没有自控力被消耗的现象?当你需要完成繁重的工作时,有没有对家人不耐烦,或者跟家人吵架?如果有的话,你会怎么办呢?欢迎在评论区与我们分享。

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        今天我们一起共读了《自控力》的第二部分,了解了自控力像肌肉一样,是一种有限的资源。因此,自控力会被消耗,我们在其中一些事情上消耗太多,在另一些事情上就容易放纵。明天我们将一起共读第三部分,敬请期待。