能打的莫文蔚:认识自己,是自律的前提 – 自控力

2019年1月28日 2 4.8K
摘要

亲爱的小伙伴们,今天起我们就将一起阅读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》。这本书来源于斯坦福大学很受欢迎的“意志力科学”课程,综合了心理学、生理学和社会学等多方面知识,帮助我们了解“自控力”的真相。

今天我们将阅读这本书的第一部分,建议阅读原书第一至第二章。

能打的莫文蔚:认识自己,是自律的前提 – 自控力

前几天,莫文蔚的一张照片刷爆了微博。

48岁的莫文蔚,穿着一身水晶贴身短裙,在舞台上大放光彩,浑身上下没有一丝赘肉。

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不少网友感慨:无论是颜值还是身材,莫文蔚都好能打啊!但在几年前,莫文蔚跟“美女”这个词可挂不上钩,很多人都嘲讽她的脸型和身材,她在影视剧中的角色,也大多数以“丑”出名。

这样一个“丑角”是如何变成大众赞叹的女神的?

莫文蔚对自己非常狠,在日常饮食上,她控制得非常严格:不吃甜、不吃冰、不吃零食。

在运动量上,为了能让双腿紧实、线条优美。

不管当天工作到多晚,莫文蔚在睡前都要逼自己跑半个小时。

年近五十的莫文蔚,就这样凭借超强的自控力,打了一场漂亮的翻身仗。有网友评论“要是能做到莫文蔚这般自律,谁都会变得很出众!”

不过,说起来容易做起来难,在我们生活中,自控力常常是一个遥远的理想。很多人信誓旦旦想要减肥,但在美食面前却总是败下阵来,只能安慰自己说,“吃饱了才能减肥。”

也有很多人习惯在睡前定下闹钟,自信满满地计划第二天起床学习。可当闹钟响起来的时候,他们却总是起不来“跟被窝融为一体了”。

为什么像莫文蔚这样的人,能够很好地控制自己,完美地实现目标

而我们大多数人却总是做不到呢?

要了解这个问题,我们就得来看看,所谓的“自控力”到底是个什么东西。

按照专业的定义,自控力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力,它会影响一个人的身体健康、经济安全、人机关系和事业成就。yu.lz16.cn

说白了,自控力就是我们控制自己做什么、不做什么的能力。

自控力的产生,来源于大脑中一个叫做“前额皮质”的部位。这个前额皮质有三个区域,分别指导我们做出“我不要”、“我要做”和“我想要”三种决策。

“我不要”的决策很好理解,就是我们在面对诱惑的时候,能够果断拒绝的能力。

而“我要做”和“我想要”这两部分经常会被混淆,我们来举个例子。

在减肥的时候,我们面对的最大敌人往往是美食。

每当我们看到美食的时候,就会忍不住想大快朵颐,全身每个细胞都在叫嚣想吃美食。

这个“想吃美食”的欲望,就是“我要做”。

这个时候,如果你冷静下来仔细想想,蛋糕只不过是暂时的满足。

如果让你天天吃蛋糕,连续吃一年,你还会对蛋糕有强烈的渴望吗?

答案是否定的。www.lz16.cn

所以,蛋糕并不是你内心真正想要的东西,你真正想要的,其实是丝毫没有赘肉的好身材。

能打的莫文蔚:认识自己,是自律的前提 – 自控力

所以,我们之所以被美食诱惑,是因为没有意识到自己内心真正想要的东西。

这也是自控力经常遭遇失败的原因。

那么,有什么方法能帮助我们识别自己的真正需求呢?凯利给我们提供了两个方法,一是记录,二是冥想。所谓的记录,很简单,记下一天里你做每件事情。

然后进行分析,想想你做决定的时候,到底什么东西才是真正想要的。

这个动作看上去很简单,但效果却是非常明显的。凯利有个朋友,是一位工作狂,总是在不停地看手机。可她经常在翻看完所有的新消息后,才意识到自己又抱着手机刷了半天。

她开始尝试用记录的方法,来发现自己总是刷手机的原因。她发现,自己刷消息是为了缓解不安,因为她总是觉得,如果没有及时看手机,就会错过很多重要事情。

她意识到,实际上并没有那么多事情需要她及时处理。明白了这一点后,她很轻松地就能改掉自己刷手机的习惯了。除了记录以外,凯利提供的第二个方法是冥想,我们可以找一个固定的时间点。

每天花 10~15 分钟,坐着闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上。

当我们走神的时候要提醒自己,不能烦躁。

自控力是一个过程,在这个过程中,人们不断偏离目标,又不断把注意力收回来。

冥想也是同样道理,冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心,只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上就可以了。

统计表明,每天冥想对于提高自控力有着非常重要的帮助。

总而言之,自控力就是我们控制自己做什么、不做什么的能力,要想提高自控力,我们需要认识到自己的真正需求,也可以通过记录和冥想,帮助自己更好地掌控。

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        今天的共读就到这里,要想真正掌握自控力,我们首先需要认识自己。明天我们将一起阅读《自控力》的第二部分,敬请期待。