如何培养意志力,成为自律的人?- 习惯的力量

2018年11月2日 2 6.1K
摘要

亲爱的小伙伴们,昨天我们一起共读了《习惯的力量》第四部分,帮助你找到核心习惯,收获成功的未来。今天我们将一起共读本书的第五部分,如何培养意志力,成为自律的人?接下来,我们开始今天的共读,建议阅读第201页到第220页内容。

在20世纪60年代,斯坦福大学的科学家曾经做过一个著名的意志力实验。

他们邀请了一批4岁的幼童作为志愿者,并将这些幼童带到了放有糖果的房间。幼童们被告知了一条规则:他们可以马上吃掉一块糖果,也可以暂时忍住等研究人员回来,这样就可以吃掉两块糖果。

之后,研究人员就离开了房间。

如何培养意志力,成为自律的人?- 习惯的力量

一些幼童受不了糖果的诱惑,在大人离开房间的同时就吃掉了糖。另一些则抵制住了欲望,在研究人员返回房间时,获得了双份奖励。

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几年后,研究人员追踪到了当年实验的参与者,得出了一个重要的发现:当年抵制糖果诱惑时间最长的孩子,成绩也是最好的,比其他参与者高出了一大截。

如果一个孩子能在小时候抵制住糖果的诱惑,在长大后就更有可能会按时上学、认真完成作业。

在面对压力时,也能够表现得更加游刃有余。

因此,研究人员得出结论,意志力是引导个人走向成功最关键的因素。

不过,虽然很多人明明知道意志力的重要性,却还是会忍不住偷懒,缴械投降。比如,有些人在心血来潮时愿意在下班后进行锻炼,但在过了几天之后往往就会犯懒,只想赖在沙发上看电视。

这又是为什么呢?

为了研究人们的意志力差别,心理学家进行了一项实验,邀请了67位大学生进入实验室。研究人员在实验室中放一碗新鲜出炉的饼干和一碗干瘪的胡萝卜,请这些大学生一个接一个地坐在这两个碗面前。

研究人员要求其中的一部分参与者把胡萝卜吃完,不能吃饼干;

而另一部分参与者则相反,只能吃饼干而不能吃胡萝卜。结果表明,被安排吃胡萝卜的参与者需要调动大量的意志力,强迫自己咽下难吃的胡萝卜,并且忽视香气扑鼻的饼干的诱惑。

而另一组则相反,基本不需要自律就能够轻松吃下饼干。

接着,研究人员给每位参与者一个谜题游戏,要求他们进行解答。

研究人员暗示,这个谜题非常简单,但实际上它却是无解的。

实验结果表明,每位吃饼干的学生都花了大概19分钟的时间去解决谜题,有些甚至连续尝试了大半个小时。而那些被安排吃胡萝卜的学生,表现得则大相径庭,平均坚持了8分钟就退出了。

他们一边解谜,一边嘟嘟囔囔,一种受挫的情绪在他们中间蔓延。有一个参与者抱怨说整个实验就是在浪费时间,有些人直接趴在桌子上闭目养神。

实验人员得出了一项重要结论:意志力是一种稀缺的资源。它就像肌肉一样,经常锻炼就会增强。

过度使用就会疲劳。

因此,我们意志薄弱的时候往往不愿意作出选择。

商家经常利用这个原理来进行营销,比如买新车的时候往往会有很多升级配置的选项,而聪明的销售人员总是让你先对一些花钱少的配置进行选择。

等到你连续决策累了以后,他再向你介绍价格贵或者根本没用的选项,而这个时候,我们的意志力已经疲惫了,难免就被销售人员牵着鼻子走。yu.lz16.cn

正是因为意志力的过度使用会疲劳,因此它也存在“虚假疲惫”的现象。

当我们坚持不下去,觉得前面的事情太难时,很有可能并不是事情本身存在难度,而是我们的意志力被消耗完了。这个时候,只要我们调整一下心态,放松一下大脑,往往就又能够投入到工作中去了。

如何培养意志力,成为自律的人?- 习惯的力量

那么,我们应该如何培养意志力,成为自律的人?

答案很简单,就是把它变成一种习惯。我们的意志力受到挑战的时候,往往是我们遇到了一些困境的时候。我们只要事先想好解决措施,并将这种解决措施转变成习惯,就可以轻松地保持意志力。

星巴克就使用这种思路,培养员工成为有意志力的人。

在企业创立的初期,星巴克就开始研究如何指导员工调节自己的情绪,管理自律性,从而在提供服务时能够给人积极向上的感觉。这其中最重要的,就是星巴克提供的解决方案清单。

针对各种让人倍感压力、导致放弃坚持的场景,星巴克为员工准备了很多相应的解决方案。

比如,针对客户的投诉,星巴克给了员工倾听和解释的权利;

而当营业火爆时,则有“联系、发现、响应”制度来帮助新手员工快速适应。除此之外,还有一些约定俗成的习惯,来帮助员工提供更好的服务。

然后,员工们一遍又一遍地按照这些制定好的策略进行实践,最终将意志力转化成自发的习惯。

这就是培养意志力的重要方法:在困境发生之前就想好解决措施。

然后在困境来临时按照提前制定的策略做出行动。

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      今天,我们阅读了《习惯的力量》第五部分,如何培养意志力,成为自律的人?明天,我们将一起共读第六部分,你的习惯,正在暴露你的生活状态。

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        【今日话题】:你是一个自律的人吗?你曾经有过哪些自律的行为?欢迎在留言区分享你的体会。