习惯是如何产生的?- 习惯的力量

2018年10月29日 1 66.5K
摘要

亲爱的小伙伴们,今天我们开始共读查尔斯·杜希格的《习惯的力量》。这本书2012年在美国出版,出版后即迅速风靡全球,长期高居《纽约时报》畅销书排行榜,并曾经入选FT/高盛年度商业图书榜单,被纽约时报、华尔街日报、经济学人等知名媒体争相推荐。通过阅读《习惯的力量》你将找到自己的习惯模式,学会利用习惯的力量,让人生与事业脱胎换骨。

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今天是共读的第一天,我们会一起了解习惯是如何产生的,认识属于你自己的“习惯回路。”

接下来,我们将一起共读本书的第一部分,建议阅读第1页到第41页。

习惯是如何产生的?- 习惯的力量

美国的战争史上,曾经出现过一个很奇怪的现象:在大规模的暴力活动发生前,总会有一位小贩出现在人群聚集的广场上,显得与周围环境格格不入。

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而每当这位小贩出现后,人群就会发生微妙的变化,气氛变得异常紧张。

而且,接下来的事情也总是如出一辙:只要有人丢了一个玻璃瓶或者一块石头,人群就会一触即发。

爆发混乱。

于是,当时的美军少校提出了一项策略:不允许兜售零食的小贩接近广场,更不允许他们靠近人群。

几个星期后,又有一群人聚集在了广场上,但这次的情况却有所不同。

虽然人群不断骚动,有些人甚至已经开始愤怒地呼喊口号, 却并没有爆发大规模的暴力事件。

人们四处寻找着熟悉的零食小贩,却没有看到他的身影。于是,过了不久,喊口号的人疲惫不堪,人群逐渐自行散开。军队不费吹灰之力,就平息了一场暴力活动。

那么,为什么一个看上去名不见经传的零售小贩,却能影响一大群人的暴力行为?

心理学家经过研究发现,这其中的秘密就隐藏在人群的习惯中。

在过去的几次聚集中,每次行动前都有小贩的出现,人们在不知不觉中就形成了一个习惯:只要兜售零食的小贩出现在现场,就意味着时机成熟,行动即将开始。

而如果小贩没有出现,这种常规的习惯就被打破了。缺少了一环熟悉的场景,人们就很难做出熟悉的行为。在我们生活中,可能也有过类似的体验:当家里有零食时,即使不饿,也会忍不住多吃;

只要曾经有一次,在下班之后选择了麦当劳,以后去的频率就会越来越高。

经常将麦当劳作为晚餐。

那么,为什么暴动的人群会认为小贩变成习惯?我们又是如何养成了爱吃零食的习惯呢?

习惯的形成需要有三个环节,分别是暗示、惯常行为和奖赏。

这三个环节构成了一个完整的习惯回路,最终形成我们熟悉的习惯。

暗示

习惯的形成,首先需要有暗示线索。在人群暴动的例子里,兜售零食的小贩就充当了习惯回路中的暗示。每当有小贩出现的时候,似乎就在告诉人群:一切都已经准备好了,即将开始行动。

习惯回路中的暗示可以有很多种形式,从视觉、听觉到触觉,从特定的地点、时间、场景,乃至某种思维和感情,都可以成为暗示的线索。当这些暗示出现时,我们的大脑就会自发地做出行为。

心理学上曾经有个经典案例,一名名叫尤金的患者丧失了记忆功能,记不住任何事情。

即使是刚刚发生的事情,在他的脑海里也无法留下任何片段。

但奇怪的是,尤金却能够独自外出,并且准确找到回家的路。在几十年的生活里,尤金虽然无法记住自己家的地址,却总能按照一定的路径,习惯性地回到自己的家。

心理学家经过研究发现,习惯的形成并不需要大脑意识的干预。

在街上出现的各种事物都成为了尤金保持习惯的暗示,无论是街角的树、家门前的信箱还是路口的红路灯,都能引导他做出习惯性的行为,指引他走回自家的门。

因此,只要出现了正确的暗示,我们的身体就会自动地按照过往的习惯做出应对。

而不需要大脑主观意识的干预。yu.lz16.cn

习惯是如何产生的?- 习惯的力量

惯常行为

在暗示出现后,第二个环节就是惯常行为。惯常行为可以包括很多类型,我们生活中的大部分行为都属于其中一种。比如,我们会在刷牙之前习惯性地抹上牙膏,或者在洗脸之后习惯性地照镜子等等。

在我们做出行动的同时,大脑会经历一个组块化的过程。随着行为次数的增加,大脑的组块化就越彻底,意识干预的程度会越来越浅,最终形成我们无意中的习惯。

比如在学车的时候,在学习的过程中,我们往往需要集中注意力,花费大量的精力完成倒车的任务。

但当我们熟悉了这一动作之后,我们每次开车上街几乎都不用细想,依赖条件反射就可以很好地执行成功。这样一来,大脑就可以释放空间,有更多的精力去关注其他内容。

因此,习惯之所以出现,是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。

奖赏

习惯回路的最后一个关键环节是奖赏,只有给予了行为一定的奖赏,才能促使它变成稳定的习惯。在尤金的故事里,沿着路上的暗示和线索,他最终能成功走回自己的家。

这就像给了大脑一个信号:尤金刚才的行为是正确的。

因此,大脑就会将这一系列反应和动作,变成一种习惯行为。

在我们生活里,这样的场景也是屡见不鲜。比如,当我们晚上放纵自己,吃了一顿油炸食品后,食品的香味和口感就给了大脑强烈的刺激,满足了我们的欲望。

这种刺激和满足,就是对行为的一种奖赏。

因此,减肥往往是一件很困难的事情,大脑总是会不断渴求刺激和奖赏。

暗示、惯常行为和奖赏,形成了完整的习惯回路,构成了我们日常大大小小的各种习惯。

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      今天,通过共读《习惯的力量》第一部分内容,我们了解了习惯形成的过程,了解了大脑中存在的习惯回路。明天,我们将一起共读第二部分,利用习惯回路,轻松戒掉坏习惯。敬请期待明天的精彩内容。